bk8th วิธีทำให้ฟุตบอลดีขึ้น

bk8 เป็นเรื่องปกติที่โค้ชคนใหม่ในการฝึกซ้อมฟุตบอลจะต้องดิ้นรนในช่วงเริ่มต้นของการเรียนรู้เพื่อยกระดับผู้เล่นของพวกเขาเพื่อให้พวกเขาทั้งหมด “เล่น” เกมในคุณภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจนถึงผู้เล่นที่มีประสบการณ์มากขึ้น

แล้วโค้ชจะคิดยังไงกับเรื่องนี้? พวกเขาทำให้ผู้เล่นทุกคนสามารถปรับสถานการณ์และทักษะให้ดีที่สุดเพื่อให้พวกเขา “เล่นในระดับสูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้” ได้อย่างไร?

bk8th

กุญแจสำคัญคือการจัดเตรียมสภาพฟุตบอลที่จำเป็นสำหรับกลุ่มอายุที่คุณกำลังฝึกสอนและประเภทของผู้เล่นที่คุณกำลังฝึก จากนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าผู้เล่นของคุณฝึกฝนตามนั้น

เอกสารการฝึกอบรม “การควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกาย” ที่ได้รับความนิยมอย่างสูงของ Dunn เป็นหนึ่งในเอกสารที่ดีที่สุดในระดับเดียวกัน และจะช่วยให้คุณ – และคุณคนเดียว – คู่มือฉบับสมบูรณ์ในการออกแบบแนวทางการออกกำลังกายและการปรับสภาพร่างกาย ที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากผู้เล่นของคุณ เป็นประจำทุกวัน รวมถึงการเตรียมความพร้อมให้คุณเป็นผู้นำและผู้จัดการทีมที่ยอดเยี่ยม

มีแง่มุมหนึ่งที่ขาดหายไปจากคู่มือนี้ และนั่นคือวิธีทำให้ผู้เล่นปรับปรุง

ถ้าฉันเขียนบทความเกี่ยวกับวิธีการ ” ปรับปรุงประสิทธิภาพของผู้เล่นทีละน้อย” โดยไม่กล่าวถึงการฝึกด้วยน้ำหนัก ฉันก็รู้ว่าความแข็งแกร่งและการสร้างมวลกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพของผู้เล่นอย่างไร bk8 แต่ฉันเดาว่าโค้ชส่วนใหญ่ไม่ทำ

นี่คือเหตุผลที่ฉันคิดว่าก่อนที่คุณจะทำอะไรเพื่อช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้น คุณควรมีวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนและเป็นรูปธรรมว่าความคาดหวังของคุณควรเป็นอย่างไร แล้วออกแบบการออกกำลังกายและโปรแกรมของคุณตามนั้น

หากเป้าหมายของคุณเพียงเพื่อให้ดีขึ้น คุณก็ไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าการออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นขั้นพื้นฐานและการเคลื่อนไหวที่จะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของผู้เล่นฟุตบอลของคุณ ไม่สำคัญว่าจะมีการกำหนดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องหรือไม่ . อะไรก็ตามที่เน้นที่การปรับปรุงความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อที่กำหนดจะทำ

ขอย้ำอีกครั้งว่าให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเบาๆ bk8 ในนักกีฬาที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณมุ่งเน้นการปรับปรุง (เช่น – Ward offs, lunges, pull-ups, push-ups, เช่นเดียวกับการตบมือหรือนั่ง -อัพเป็นกล้ามเนื้อที่ดีในการทำงาน) จากนั้นออกแบบการฝึกฟุตบอลแบบเต็มรูปแบบซึ่งผู้เล่นแต่ละคนจะได้ทำแบบฝึกหัดฟุตบอลครั้งแรกของตนเอง เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบกับแอปพลิเคชั่นการออกกำลังกายและการบรรยายเชิงวิชาการเพื่อให้แน่ใจว่าผู้เล่นรู้ว่าแบบฝึกหัดคืออะไรและทำไมพวกเขาถึงทำ

หากคุณต้องการให้ผู้เล่น “ฟิต” มากขึ้นหรือปรับปรุงเกมให้เร็วขึ้น เราขอแนะนำให้คุณออกแบบการฝึกฟุตบอลเฉพาะที่เน้นการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นการออกกำลังกาย

ด้วยวิธีนี้ หากคุณฝึกยกน้ำหนัก คุณจะไม่ต้องเสียเวลาฝึกซ้อมทั้งหมดไปกับขยะอย่างเตะออกหรือลงสนาม และหากคุณใช้เวลาในการปฏิบัติตามตารางเวลาที่เหมาะสม คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในเวลา ที่จำเป็น.

ตัวอย่างเช่น ตอนที่ฉันทำงานกับทีมเดินทางของวัยรุ่น ความรู้สึกที่จับได้อย่างหนึ่งที่ฉันได้รับจากเด็กผู้ชายคนหนึ่ง ได้รับการบอกเล่าถึงประโยชน์ของการฝึกด้วยน้ำหนักอย่างง่าย ๆ ซึ่งรวมถึงคำอธิบาย การสร้างภาพ และการสะกดจิต…

เนื่องจากฉันได้ออกกำลังกายแบบกึ่งสมควรโดยอิงจาก “แนวคิด” อย่างหมดจดในการรับนักฟุตบอลที่ดีขึ้น ฉันจึงกลับไปหาพวกยกน้ำหนักและยกน้ำหนักกับพวกหนุ่มๆ และยกพวกเขาขึ้นราวกับว่าพวกเขาอยู่ในอากาศ ฉันรู้สึกดีในขณะที่อยู่บนกระดานดำเพราะฉันสงสัยว่าได้ออกกำลังกายให้พวกเขาจริงๆ แล้ว

การซื้อหนังสือหรือดีวีดีทำให้รู้สึกภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้นขณะอ่านหนังสือที่แนะนำว่าการยกน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณเป็นนักฟุตบอลที่ดีขึ้นได้

ฉันมาถึงจุดที่ฉันไม่ได้ยุ่งกับการพัฒนา “แค่” อีกต่อไปเพราะเห็นว่าตัวเองเป็นนักฟุตบอลที่ยอดเยี่ยม แต่ก็ยินดีด้วยที่ฟุตบอล “ของฉัน” พัฒนาขึ้น! bk8 ฉันโน้มน้าวตัวเองให้ซื้อดีวีดีฟิตเนสที่มีข้อมูลเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ และการฝึกจิต

ขณะออกกำลังกาย ฉันพบว่าตัวเองผ่อนคลายและในสภาพจิตใจนี้ ความคิดที่ว่า “เราจะทำให้เกมนี้ดีได้ไหม” “เราจะทำให้ดีขึ้นได้ไหม” “ฝึกให้ดี” และ “เราทำงานให้เสร็จได้ไหม” มีมาก โดดเด่นน้อยกว่า นั่นคือสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับโค้ชทุกระดับ มุ่งมั่นเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อปรับปรุงในปีที่ผ่านมา และนั่นก็ใช้ได้ หากเป็นแค่ในทีมท้องถิ่น แต่คุณซื้อเกมจริงๆ ทุกครั้งที่ลงสนาม และข้อมูลที่ป้อนจะสะท้อนออกมาโดยตรงในผลลัพธ์

โดยรวมแล้ว การสร้างความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความยืดหยุ่น และการก้าวไปสู่ระดับที่สูงขึ้นควรส่งเสริมประสิทธิภาพที่ดีที่สุดในฟุตบอลผ่านระบบประสาทและกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีเกมทุกครั้งที่คุณก้าวออกไปในสนาม เช่นเดียวกับกองหลังของ NFL นักฟุตบอลก็ตีลูกบอล นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่ว่าทำไมฉันจึงเป็นผู้สนับสนุนอย่างมากในการยกน้ำหนักเป็นปัจจัยสำคัญในการปรับสภาพฟุตบอล